Dia Mundial da Alimentação

Dia 16 de Outubro – Dia Mundial da Alimentação Uma alimentação saudável consiste em combinar variedades e quantidades adequadas de alimentos em relação à idade, sexo, preferências e ao grau de atividade física de cada um. É imprescindível uma dieta variada composta por pães, verduras, frutas, feijões, carnes, ovos, leite e água, consumidos diariamente, para fornecer todos os nutrientes que o corpo necessita e também ajudar a ficar dentro do peso ideal. Uma dieta balanceada não é representada por filé de frango grelhado + salada! Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) + 2 lanches saudáveis. NÃO EXGERE NA QUANTIDADE! CONSUMA DIARIAMENTE:

• Três porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções  de frutas nas sobremesas e lanches.

 

• Feijão com arroz, pelo menos, 5 vezes por semana. Esse pra­to brasileiro é uma combinação completa de proteínas e é bom para a saúde. Coma os grãos e o caldo!

 

• Três porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos.

 

• Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!

 

• Consuma, no máximo, 1 porção de óleos vegetais, azeite, manteiga ou marga­rina.

 

• Fique atento aos rótulos dos alimen­tos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.
• Evite refrigerantes e sucos industrializa­dos, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.

 

• Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.

 

• Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, sal­sicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.

 

• Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade físi­ca todos os dias e evite as bebidas alcoóli­cas e o fumo. Publicado em 19/04/24