Saiba como montar uma lancheira saudável para seu filho
Durante a vida escolar, as crianças estão em processo de crescimento, desenvolvimento físico e mental necessitando de energia e nutrientes.
Mas como atender a essa demanda?
Os lanches são refeições menores entre as principais refeições do dia e são de grande importância para garantir uma alimentação saudável. Pensando nas necessidades das crianças, preparamos algumas dicas para ajudar as mamães a prepararem a lancheira de seus filhos. O lanche deve conter:- Uma bebida: Importante para a hidratação da criança. Prefira sucos naturais ou água de coco, que além de hidratar possuem vitaminas.
- Uma fonte de carboidrato: Que irá fornecer energia para as atividades desenvolvidas pelas crianças. Dê preferência aos pães e biscoitos integrais, que também são fonte de fibras.
- Uma fonte de proteína: A proteína é essencial para o crescimento e desenvolvimento da criança. Ela é encontrada em queijos, leite, iogurte e frios como peito de peru.
- Uma porção de fruta: As frutas são ricas em vitaminas e fibras que ajudam a fortalecer o sistema imune e auxiliam no bom funcionamento do intestino.
Exemplos:
Suco natural de melancia, sanduíche de pão integral com patê de atum e banana.
Água de coco, sanduíche de pão integral com queijo branco e tomate e maçã.
