Seu filho tem dificuldades em dormir?

Você sabia? Hoje as perturbações do sono estão entre as queixas mais comuns ao longo de toda a infância.

O sono é um fator importante no crescimento e desenvolvimento da criança, pois é neste momento que o organismo regula os sistemas do corpo e recompõe os neurotransmissores do cérebro. Uma boa noite de sono auxilia na melhora do humor, da atenção, da energia, do raciocínio, da produtividade e da saúde de maneira geral.

A quantidade total de horas de sono depende da faixa etária da criança.

0 - 12 meses 15 a 16 horas de sono
1 3 anos 12 a 15 horas de sono
3 - 7 anos 10 a 11 horas de sono
7 - 12 anos 9 a 10 horas de sono
Adolescentes 8 a 9 horas de sono

Além da quantidade de horas, é preciso que a criança tenha um ambiente adequado, tranquilo, com pouca luz, sem objetos que chamem a atenção e desestimule o sono, como por exemplo: televisão ligada, celulares e computador e evitar brincadeiras agitadas antes de deitar.

No caso de crianças muito agitadas, experimente dar um banho morno antes de dormir você pode usar ervas aromáticas como a Camomila, lavanda, erva-doce, eucalipto ou menta no momento do banho. Faça uma trouxinha com as ervas e coloque na banheira ou faça a preparação em uma tigela com água quente e despeje-a sobre o corpo. Fazer uma massagem relaxante, colocar uma música calma ou contar uma história antes de dormir também são opções interessantes que podem relaxar e acalmar os mais agitados.

Além disso, é preciso que os pais reconheçam e respeitem os sinais de sonolência e de cansaço da criança. Cada uma tem a sua própria forma de manifestar: desde esfregar os olhos e bocejar, até choramingar, querer colo e atenção e ficar irritável. É importante não esquecer que estes sinais podem ir mudando à medida que a criança cresce.

Hora da refeição x Sono

O jantar ou o último lanche da noite precisa ser servido até 2 horas antes de a criança ir à cama, para que assim dê tempo de fazer bem a digestão. Quanto mais leve for a preparação oferecida, melhor. Um estômago cheio pode dificultar o sono da criança.

Alguns alimentos devem ser evitados, pois são estimulantes do sono como:

Bebidas estimulantes como: chá preto ou mate e refrigerantes; alimentos a base de cafeína; chocolates e doces concentrados; alimentos gordurosos; molhos e temperos fortes e gordurosos.

Prefira alimentos como:

Chá de ervas descafeinados;
Faça uma combinação reconfortante de triptofano (um aminoácido precursor da serotonina, que acalma e causa bem-estar) e cálcio, que relaxa a musculatura e induz o sono. Combine alimentos como: leite, mel, iogurte natural com carboidratos integrais (torrada, pão integral, aveia, milho, cereais integrais sem açúcar). Mas, atenção às quantidades! Lembre-se que é preciso que a última refeição seja leve;
Alimentos ricos em magnésio também ajudam na melhora do sono como: banana, abacate, verduras escuras (no período da noite, prefira consumir essas verduras cozidas), sopas de legumes, nozes, uvas passas, castanhas e sementes (gergelim, linhaça e chia).

Dicas de lanches para as crianças, antes de dormir:

1 copo de leite morno com uma colher de mel;
1 banana;
Mingau de aveia com banana;
Mix de castanhas e frutas secas;
Bolo integral de banana e chá de camomila;

Publicado em 20/04/24