Seu filho tem dificuldades em dormir?

 

Você sabia?     Hoje as perturbações do sono estão entre as queixas mais comuns ao longo de toda a infância.


O sono é um fator importante no crescimento e desenvolvimento da criança, pois é neste momento que o organismo regula os sistemas do corpo e recompõe os neurotransmissores do cérebro. Uma boa noite de sono auxilia na melhora do humor, da atenção, da energia, do racio­cínio, da produtividade e da saúde de maneira geral.
 

A quantidade total de horas de sono depende da faixa etária da criança.

  • 0 - 12 meses –  15 a 16 horas de sono
  • 1 – 3 anos – 12 a 15 horas de sono
  • 3 - 7 anos – 10 a 11 horas de sono
  • 7 - 12 anos – 9 a 10 horas de sono
  • Adolescentes – 8 a 9 horas de sono
Além da quantidade de horas, é preciso que a criança tenha um ambiente adequado, tranquilo, com pouca luz, sem objetos que chamem a atenção e desestimule o sono, como por exemplo: televisão ligada, celulares e computador e evitar brincadeiras agitadas antes de deitar.
  No caso de crianças muito agitadas, experimente dar um banho morno antes de dormir – você pode usar ervas aromáticas como a Camomila, lavanda, erva-doce, eucalipto ou menta no momento do banho. Faça uma trouxinha com as ervas e coloque na banheira ou faça a preparação em uma tigela com água quente e despeje-a sobre o corpo. Fazer uma massagem relaxante, colocar uma música calma ou contar uma história antes de dormir também são opções interessantes que podem relaxar e acalmar os mais agitados.
  Além disso, é preciso que os pais reconheçam e respeitem os sinais de sonolência e de cansaço da criança. Cada uma tem a sua própria forma de manifestar: desde esfregar os olhos e bocejar, até choramingar, querer colo e atenção e ficar irritável. É importante não esquecer que estes sinais podem ir mudando à medida que a criança cresce.
   

Hora da refeição x Sono

O jantar ou o último lanche da noite precisa ser servido até 2 horas antes de a criança ir à cama, para que assim dê tempo de fazer bem a digestão.   Quanto mais leve for a preparação oferecida, melhor. Um estômago cheio pode dificultar o sono da criança.    

Alguns alimentos devem ser evitados, pois são estimulantes do sono como:

 
  • Bebidas estimulantes como: chá preto ou mate e refrigerantes; alimentos a base de cafeína; chocolates e doces concentrados; alimentos gordurosos; molhos e temperos fortes e gordurosos.
 

Prefira alimentos como:

 
  • Chá de ervas descafeinados;
  • Faça uma combinação reconfortante de triptofano (um aminoácido precursor da serotonina, que acalma e causa bem-estar) e cálcio, que relaxa a musculatura e induz o sono. Combine alimentos como: leite, mel, iogurte natural com carboidratos integrais (torrada, pão integral, aveia, milho, cereais integrais sem açúcar). Mas, atenção às quantidades! Lembre-se que é preciso que a última refeição seja leve;
  • Alimentos ricos em magnésio também ajudam na melhora do sono como: banana, abacate, verduras escuras (no período da noite, prefira consumir essas verduras cozidas), sopas de legumes, nozes, uvas passas, castanhas e sementes (gergelim, linhaça e chia).
 

Dicas de lanches para as crianças, antes de dormir:

 
  • 1 copo de leite morno com uma colher de mel;
  • 1 banana;
  • Mingau de aveia com banana;
  • Mix de castanhas e frutas secas;
  • Bolo integral de banana e chá de camomila;
  Publicado em 24/05/22