Dica da semana: Férias Escolares

 

Nas férias escolares, as crianças precisam de muita energia para brincar em casa, no playground, no clube ou na praia com os colegas. Por isso, uma alimentação saudável e equilibrada é importante para garantir o aporte de nutrientes.

O tradicional bolo de cenoura pode ser uma opção nutritiva. Experimente substituir a cenoura em sua receita tradicional por 2 xícaras de abobrinha italiana picada  e acrescentar 1 colher (sopa) de canela em pó. As crianças vão se surpreender com essa variação  diferente e saborosa!

Gelatina colorida com frutas picadinhas torna-se uma opção para sobremesa. Escolha as frutas que a criança mais goste, pique-as e adicione a gelatina em pó do sabor preferido, preparada conforme as instruções da embalagem! Outra opção é bater um copo de leite com 1 bola de sorvete e 1 fruta!

Usando a criatividade e envolvendo a criança na preparação dos alimentos, é possível transformar alimentos saudáveis em receitas apetitosas e coloridas, que despertarão o interesse, além de promover uma atividade prazerosa para as tardes de folga!

Garanta uma alimentação saudável para as crianças!

- Ofereça muito líquido durante o dia para hidratar. Use e abuse de água, sucos naturais e de verduras e água de coco.

- Tenha frutas picadas e guardadas em potes ao alcance das crianças. Morangos, gomos de tangerina, uvas, agradam a criançada e são ricos em vitaminas e antioxidantes.

- Evite oferecer alimentos e guloseimas, mesmo no período de férias, para que isso não se torne um hábito.

Não faça estoque de biscoitos e guloseimas em casa. Quanto maior for à oferta mais a criança comerá esse tipo de alimento. Prefira oferecer cookies e rosquinhas integrais que são encontrados em diversos sabores, desde aveia e mel até cacau e frutas vermelhas.

A granola é uma opção interessante de “belisco”. Prefira oferecer a granola ao seu filho aos biscoitos do tipo chips. Se a vontade de comer um salgadinho for grande faça pipoca em casa. A pipoca tem bastante fibra, importante para manter o bom funcionamento do intestino dos pequenos.

- Quando a programação de atividades incluir passeios longos, leve um lanchinho na bolsa para a criança comer (fruta ou barrinha de cereal).

- No clube, evite oferecer salgadinhos. Opte por picolés de frutas, frutas ou porção de salada de frutas.

- Sanduíches naturais, acompanhados de suco são uma ótima pedida, além de fáceis de preparar. Prefira pão integral e recheie com alface, tomate, pasta de soja ou tahine, queijo branco e frango desfiado. Para incentivar que os pequenos comam vale cortar o sanduíche com cortadores de biscoito no formato de animais ou flores.

Leve as crianças para a cozinha  e aproveite o período das férias  para ensinar e estimular hábitos alimentares saudáveis!

 

Publicado em 29/04/24